Предвестником состояния является постоянная усталость, которая при отсутствии терапии переходит в переутомление.

Переутомление – неопределимое чувство усталости и слабости всего организма человека.

Если нарушается режим сна и бодрствования, нет возможности отдохнуть, в 90% случаев это приводит к переутомлению. В группу риска входят мужчины 50-60 лет и женщины 30-39.

По данным ежегодного опроса в США, эта проблема достигла масштабов эпидемии. Около 16% взрослых женщин, прошедших специальное исследование, характеризуют свое состояние как “изнеможенное”. Цифра опрошенных мужчин в 2 раза меньше.

Переутомление несет серьезный риск для здоровья: человек становится раздражительным, у него пропадает сон и заинтересованность в трудовой деятельности. Медики ставят его в разряд опасных, потому что может повлечь за собой депрессию, эмоциональное истощение и невроз.

Важно не только иметь общее представление об этом состоянии, но и знать его первые признаки. Эта статья поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить свои силы.

Утомление и переутомление

Многие понимают под этими понятиями состояние, при котором человек чувствует себя физически и эмоционально изнеможенным.

Переутомление – это временное состояние организма, для которого всегда есть причина: чрезмерные физические, интеллектуальные или эмоциональные нагрузки в определенный и очень напряженный период жизни.

Например, переутомление у студентов во время сессии, у работника в период отчетности и др.

Для усталости не всегда находится причина. Вернее, причина есть. Но она не обязательно сопровождает это состояние в конкретный период.

Усталость ˗ это накопленное со временем переутомление. Это состояние, которое требует серьезной психотерапевтической коррекции, как одного из симптомов депрессии, так и соматического лечения всего организма.

Причины переутомления

Стадии переутомления

Разновидности переутомления

Физическое переутомление

Встречается среди спортсменов, и может губительно отразиться на их карьере.

• Характеризуется снижением силы мышц;
• Увеличением времени на восстановление организма после нагрузок;
• Нарушением сна и другими губительными последствиями для организма.

Вследствие физического переутомления теряется техника упражнений. Вместо новых достижений спортсмен вынужден взять временную паузу.

Для обычного человека, который стремится скорее достичь максимальных результатов в тренажерном зале, проблема физического переутомления может оказаться более реальной. Впервые, позанимавшись на пределе своих сил, на следующее утро он просто не может встать, поэтому от физических нагрузок на некоторое время приходится отказываться.

Чтобы такого не допускать, лучше посоветоваться с фитнесс-тренером, который подберет для занятий на тренажерах.

Умственное переутомление

Сопровождает людей интеллектуальных профессий: педагогов, ученых, программистов, физиков и других специалистов, которым приходится много думать, а также наблюдается у студентов во время сессий.

Возникает в ситуациях дедлайна, когда человек, прилагая все умственные усилия, “живет на работе”.

Во избежание умственного переутомления, врачи рекомендуют чередовать умственные нагрузки с физическими, чаще бывать на свежем воздухе и не пренебрегать сном.

Нервное переутомление

Связано с переживанием стрессовой ситуации, психоэмоциональными нагрузками, волнением перед предстоящим важным событием, конфликтами и другими неприятностями в жизни человека.

Часто сопровождается соматическими расстройствами. В некоторых ситуациях, может потребоваться лечение в условиях стационара и квалифицированная помощь психотерапевта.

Эмоциональное переутомление

Другое название – . Можно охарактеризовать, как “надоело до…(тошноты, боли в сердце, рвоты и т.д.)”.

Лучшим выходом будет смена обстановки, отдых в другой стране или городе. Иногда требуется кардинально сменить что-то в жизни, чтобы избежать неблагоприятных последствий эмоционального переутомления, вплоть до серьезных проблем с психикой.

Особенности переутомления у беременных

Беременность связана с определенными нагрузками на организм женщины. В этот период лучше отказаться от работы, которая может спровоцировать переутомление.

Избыток гормонов, которые вырабатываются в период беременности, могут спровоцировать психическое напряжение, повышенную чувствительность, излишнюю эмоциональность.

Перенапряжение может спровоцировать , а позже – преждевременные роды.

Последствия и осложнения

Состояние переутомления может спровоцировать избыток гормона адреналина, который входит в . Это приводит к различным нарушениям сердечно-сосудистой системы.

Физическое переутомление:

Чревато соматическими заболеваниями, растяжением мышц и другими травмами.

Умственное:

Влияет на познавательные процессы, а также провоцирует другие виды переутомления.

Нервное:

Провоцирует проблемы с желудочно-кишечным трактом, нарушения артериального давления и другие болезни с психогенным характером.

Эмоциональное:

Губительно для психического здоровья, обусловливает изменения в поведении человека, сказывается на отношениях с близкими и коллегами.

Переутомление может привести к хронической усталости, связанной с ней депрессией, и другими трудно обратимыми последствиями для организма.

Диагностика переутомления

В настоящий момент не существует конкретной методики определения переутомления. С этим связаны определенные сложности диагностики недуга.

Семейный терапевт способен оценить состояние пациента, внимательно изучив его нагрузки на работе, семейные проблемы и другие жизненно важные обстоятельства.

В сочетании с объективными признаками переутомления можно поставить диагноз и назначать дальнейшее лечение. Рекомендуем прочитать нашу статью о том, как лечить переутомление без помощи врача.

Частые вопросы и ответы

Может ли от переутомления подниматься температура?

Нервное переутомление может спровоцировать повышение температуры тела. Это связано с тем, что под воздействием стресса расширенные сосуды головного мозга накапливают большое количество крови, а внутренние органы, напротив, обескровливаются. Нервное переутомление может сопровождаться инфекциями и общим снижением иммунитета.

К каким болезням приводит сильное переутомление?

К самым распространенным заболеваниям относят язвенную болезнь желудка, гастрит, нарушения сердечного ритма, сосудистые заболевания и даже инфаркт.

Есть ли связь между переутомлением и недосыпанием?

Между переутомлением и недосыпанием существует самая прямая связь. Дело в том, что для нормального функционирования организму требуется как минимум 8 часов ежедневного сна. При регулярном недосыпании организм не успевает восстанавливаться, что и приводит к переутомлению.

Переутомление и перетренерованность ˗ это одно и то же?

Перетренерованность более губительное состояние, чем переутомление.

Собственно, перетренерованность – это следствие переутомления, и считается патологическим состоянием организма, требующим немедленного медицинского вмешательства.

Могут ли стимуляторы (алкоголь, кофе, чай) бороться с переутомлением?

Часто в состоянии переутомления человек начинает принимать стимулирующие препараты, пытаясь обмануть организм. К таким стимуляторам относятся чай и кофе, которые в больших дозах могут вызвать обратный эффект; сигареты, энергетические напитки ˗ все эти стимуляторы оказывают лишь временное воздействие, и, на самом деле, приводят к еще большему истощению организма.

Заключение

Заключение

Некоторые люди относятся к своему организму довольно пренебрежительно, что может привести к самым губительным последствиям для здоровья. На самом деле, переутомление требует серьезного
переосмысления своего образа жизни. В некоторых ситуациях небольшая пауза в погоне за успехом может способствовать улучшению жизни и здоровья, а чрезмерные нагрузки, напротив, к больничному ложу.

Усталость, сонливость, апатия и слабость – эти ощущения многие списывают на переутомление и думают, что обычным сном можно решить проблему, восстановить силы. А на самом деле в медицине переутомление считается достаточно сложной проблемой – ведь оно может привести даже к развитию ! Важно не только иметь какое-то общее представление о рассматриваемом состоянии, но и знать его первые признаки – это поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить силы.

Врачами рассматриваются два основных вида переутомления – физическое и умственное, причем, они оба могут быть и у детей, и у взрослых.

Физическое переутомление

Этот тип переутомления развивается постепенно – человек сначала чувствует легкую усталость и болевой синдром малой интенсивности в мышечных тканях, но обычно на эти признаки мало кто обращает внимания. Продолжая вести активную работу или заниматься спортивными тренировками, не снижая нагрузок, наступает полноценное физическое переутомление. В таком случае будут присутствовать следующие симптомы :

Обратите внимание: если рассматриваемое состояние развивается у женщин, то может начаться нарушение менструального цикла.

При возникновении вышеперечисленных симптомов, следует немедленно прекратить усиленные тренировки или отстраниться от физического труда – понадобится время для подбора программы по восстановлению. Врачи не рекомендуют совсем отказаться от привычных физических занятий, просто нужно снизить их интенсивность. В качестве лечебных мероприятий можно использовать :

1. Баня . Это эффективное средство для восстановления после тяжелого физического труда, повышения работоспособности и укрепления иммунитета. Оптимально будет сочетание бани и массажа, но даже без последнего посещение 1-2 раза в неделю бани будет способствовать восстановлению организма даже после сильнейшего физического переутомления.

1. Ванны . Они могут быть разными – каждая из них оказывает воздействие определенного характера. Наиболее популярными при физическом утомлении являются :

1. Душ. Мало принимать ежедневно душ в качестве гигиенической процедуры – правильно подобранными воздействиями душа можно помочь организму справиться с физическим переутомлением. Запомните :

• горячий душ с температурой воды +45 – оказывает тонизирующее действие;
• дождевой душ – освежает и успокаивает, снижает интенсивность болевых ощущений в мышечных тканях;
• каскадный душ (с высоты 2, 5 м на человека падает большое количество холодной воды) – повышает мышечный тонус;
• контрастный душ – помогает поддерживать работоспособность организма во время восстановления.

1. Массаж . Эта процедура оказывает положительное воздействие на центральную и периферийную нервную систему, работу пищеварительной/сердечно-сосудистой систем, улучшает обменные процессы в организме. При физическом переутомлении очень важно получить квалифицированный массаж, поэтому целесообразно обратиться за помощью к специалистам.

Продолжительность массажа :

• ноги – по 10 минут на каждую нижнюю конечность;
• спина и шея – в общем 10 минут;
• верхние конечности – на каждую руку по 10 минут;
• область груди и живота – 10 минут в общем.

При физическом переутомлении можно и нужно взять кратковременный отпуск, но это не означает, что нужно лечь и лежать без активности – это не даст организму полноценно отдохнуть. Лучшие варианты быстро избавиться от физического переутомления без специфических процедур :

1. Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. Причем, делать это лучше в парках/скверах и во время таких пеших прогулок не стоит нагружать свой мозг бытовыми проблемами – приложите все усилия для того, чтобы мысли были только позитивными.
2. Пересмотрите свой рацион питания. Конечно, на диету садиться нельзя, а вот добавить в ежедневное меню фрукты, овощи и нежирные сорта мяса будет вполне логично.
3. Обязательно пройдите курс витаминотерапии. Можно проконсультироваться по поводу выбора конкретных препаратов с врачом, но можно самостоятельно приобрести поливитаминные комплексы.
4. Активность физическую не снижайте. Понадобится лишь сменить вид деятельности – наведите генеральную уборку в доме, поработайте в саду или огороде.

Умственное переутомление

Этот вид переутомления часто воспринимается, как обычная усталость и люди стараются восстановить свои силы простым сном или отдыхом на природе. Но врачи утверждают, что в некоторых случаях такой смены деятельности будет мало, необходимо пройти полноценное лечение.

Симптомы умственного переутомления

К ранним признакам умственного переутомления относятся :

При усугублении проблемы человек начинает испытывать тошноту и рвоту, появляется раздражительность и нервозность, потеря концентрации внимания, нарушение памяти.

Важно: ни в коем случае по вышеописанным симптомам нельзя самостоятельно ставить диагноз «умственное переутомление»! Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может означать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому консультация врача нужна обязательно.

Стадии развития умственного переутомления

Рассматриваемое состояние не может появиться внезапно и вдруг со всеми сопутствующими симптомами – умственное переутомление развивается в поступательном ритме.

1 стадия

Самая легкая стадия умственного переутомления, которая характеризуется исключительно субъективными признаками – человек не может заснуть даже при сильной усталости, после ночного сна сохраняется чувство усталости, отмечается нежелание выполнять какую-либо работу.

2 стадия

В этот период рассматриваемое состояние негативно действует на общий ритм жизни. На 2 стадии заболевания к вышеперечисленным симптомам добавляются :

• тяжесть в области сердце;
• чувство тревоги;
• быстрая утомляемость;
• небольшая физическая нагрузка провоцирует возникновение дрожание верхних конечностей (тремор);
• сон тяжелый, с частыми пробуждениями и приснившимися кошмарами.

На второй стадии развития умственного утомления появляются расстройства в работе пищеварительной системы, у человека значительно снижается аппетит, кожа лица становится бледной, глаза постоянно покрасневшие.

В рассматриваемый период начинают происходить патологические изменения в работе всего организма. Мужчины могут испытывать снижение потенции и полового влечения, у женщин нарушается менструальный цикл.

3 стадия

Это самая тяжелая стадия рассматриваемого состояния, которая проявляется неврастенией. Человек слишком возбудим, раздражен, сон практически отсутствует в ночное время, а днем, наоборот, пропадает работоспособность из-за желания поспать, работа всех органов и систем организма нарушена.

2 и 3 стадии умственного переутомления обязательно требуют помощи профессионалов – это состояние нужно лечить.

Лечение умственного переутомления

Основной принцип лечения умственного переутомления – снижение нагрузок всех видов, которые привели к развитию рассматриваемого состояния.

На первой стадии заболевания требуется полноценный отдых в течение 1-2 недель – человек должен отдыхать в санатории, совершать спокойные пешие прогулки на свежем воздухе, правильно питаться. При необходимости можно воспользоваться расслабляющими ваннами, проводить сеансы ароматерапии. После этого можно будет понемногу вводить в жизнь человека интеллектуальные и физические нагрузки, а в общем на восстановление понадобится не менее 2 недель.

Вторая стадия умственного переутомления требует полного «отключения» от интеллектуальной деятельности – мозги «выключить», конечно, не получится, но прекратить заниматься документами, отчетами, проектами вполне реально. На этой стадии можно заниматься аутотренингами, пройти курс расслабляющего массажа, отдохнуть в санатории или лечебнице. Срок полного восстановления составит минимум 4 недели.

Третья стадия рассматриваемого заболевания – это госпитализация человека в специализированную клинику. Речь не идет о психиатрических центрах – целесообразно отправить человека с тяжелой стадией умственного переутомления в профилакторий. В течение 2 недель он будет только отдыхать и расслабляться, затем 2 недели человек занимается активным отдыхом и только после этого можно вводить в его жизнь интеллектуальные нагрузки. Полный курс лечения и восстановления на третьей стадии рассматриваемого состояния составит 4 месяца.

Если вы чувствуете, что появляются первые признаки умственного переутомления, то не ждите «развития событий». Возьмите отдых хотя бы на 2-5 дней, постарайтесь сменить вид деятельности и заняться активным отдыхом, посетите курсы аутотренинга, через день проводить сеансы ароматерапии с маслами розмарина и мяты.

Важно: ни в коем случае нельзя при умственном переутомлении принимать какие-либо лекарственные препараты! Это может привести лишь к ухудшению состояния, при рассматриваемом состоянии медикаментозное лечение вообще не предусмотрено.

Переутомление у детей

Казалось бы – какое переутомление может быть у детей? Если они практически круглосуточно бегают, прыгают, кричат и не соглашаются спать даже поздно ночью? А ведь именно детское переутомление, как считают врачи, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому родители должны внимательно следить за поведением своих малышей – первые признаки переутомления у детей могут быть невыраженными.

Симптомы переутомления у детей

Переутомлению у детей предшествует резкое утомление. Принято выделять следующие внешние признаки утомления (классификация по С.Л.Косилову)

Даже в самом начале развития рассматриваемого состояния родители могут обратить внимание на :

• капризность/плаксивость обычно веселого ребенка;
• беспокойный сон – малыш может вскрикивать во сне, делать беспорядочные взмахи руками и ногами;
• нарушение концентрации на каком-то занятии или предмете.

Кроме этого, у ребенка может тела без видимых на это причин (признаки простудных или воспалительных процессов отсутствуют), ребенок испытывает бессонницу по ночам, а днем страдает от сонливости.

Дети в школьном возрасте при переутомлении теряют интерес к учебе, наблюдается у них отставание в учебе, появляются жалобы на головные боли и слабость. Очень часто переутомление у детей проявляется в психоэмоциональных нарушениях :

• неприятная мимика;
• кривляние перед взрослыми людьми и зеркалом;
• передразнивание окружающих.

Дети подросткового возраста при рассматриваемом состоянии начинают грубить, огрызаться, игнорировать замечания и просьбы взрослых.

Причины детского переутомления

Факторами, которые провоцируют развитие переутомления, признано считать :

• в грудничковом возрасте – нарушение режима дня (время бодрствования превышает время сна), проблемы с грудным вскармливанием;
• младший школьный возраст – нагрузки физические и умственные, постоянные занятия уроками, короткий ночной сон;
• старший школьный возраст – гормональная перестройка организма, высокая учебная нагрузка.

Стоит учитывать, что переутомление у детей может быть вызвано в школе и детском саду, неблагополучным окружением в семье, напряженными отношениями со сверстниками.

Лечение переутомления у детей

Многие родители вышеописанное поведение ребенка считают неким баловством – «поспит и все пройдет». А вот врачи утверждают, что такое игнорирование детского переутомления приводит к неврозам, устойчивой бессоннице, колеблются показания артериального давления.

Лечение детского переутомления – это комплексный подход к решению проблемы. Необходимо обратиться за помощью к психотерапевтам и педиатрам – они назначат аутотренинговые занятия, часто детям достаточно пройти лишь несколько сеансов массажа для полного восстановления психоэмоционального фона. Устойчивый эффект дают и следующие мероприятия :

• коррекция питания – речь идет о замене фаст-фудов на полноценные блюда, употребляемые в четко определенные часы;
• физические нагрузки – это может быть лечебная физкультура или просто занятия спортом;
• пребывание на воздухе – активные прогулки каждый день по 1-2 часа, независимо от климатических условий.

Врач может назначить ребенку при переутомлении прием витаминных препаратов или специальных биологических добавок.

Профилактика переутомления у взрослых и детей

Чтобы предотвратить развитие переутомления у взрослых, нужно лишь знать несколько правил ведения привычной жизнедеятельности. Это не означает, что требуется перевод на более легкую работу (такой просто не бывает) или же кардинально поменять свой образ жизни – все гораздо проще. Придерживайтесь следующих рекомендаций :

Переутомлением у взрослых называется патологическое состояние, которое выражается в таких симптомах, как истощение нервной системы и нарушение функций возбуждения-торможения (лечение, как правило, достаточно длительное и характеризуется комплексным подходом). На практике это означает, что нервная система человека под воздействием постоянной нагрузки находится в напряжении, и при этом практически не расслабляется.

Описание

Усталость, сонливость, апатия и слабость – эти ощущения многие списывают на переутомление и думают, что обычным сном можно решить проблему, восстановить силы. А на самом деле в медицине переутомление считается достаточно сложной проблемой – ведь оно может привести даже к развитию ! Важно не только иметь какое-то общее представление о рассматриваемом состоянии, но и знать его первые признаки – это поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить силы.

Нервная система буквально «переполнена» сигналами от мозга, мышц, органов чувств и не успевает их обрабатывать. В результате нервные импульсы доходят до мышц и органов с опозданием или в искаженном виде.

Интересно знать! Внешне это выглядит как нарушение концентрации, ухудшение памяти, сонливость, мышечные боли и иные признаки.

Нервная система пронизывает все другие системы и органы человека, поэтому вполне закономерно, что нервное истощение вызывает понижение тонуса мышц (соответственно, физическое утомление) или неполадки в функционировании эндокринной системы, отвечающей кроме прочего, за настроение (откуда недалеко до эмоционального утомления). Очевидно и то, что на работе мозга нервное истощение сказывается отрицательно.

Поэтому, обнаружив у себя признаки одного типа переутомления, не стоит надеяться, что вы застрахованы от другого. Скорее наоборот – это свидетельствует о том, что вы попадаете в группу повышенного риска.

Причины

Из всего вышесказанного становится понятно, что переутомление – это реакция нервной системы на психические, умственные или физические раздражители.

Важно! Конечно же, оно не может развиться, если такое воздействие имеет кратковременный характер, но при длительном воздействии переутомление возникает в 90% случаев.

То есть несоответствие периодов труда и отдыха, независимо от того какой именно деятельностью занимается человек, приводит к переутомлению.

Неблагоприятная атмосфера в семье – это одна из причин такого расстройства, как переутомление у взрослого или ребенка, поскольку в такой ситуации нарушается баланс между позитивными и негативными эмоциями, что неблагоприятно влияет на здоровье.

Кроме того, причинами этого нарушения могут быть:

• неудовлетворенность отношениями, работой, зарплатой;
• неблагоприятные бытовые условия;
• неправильное питание, при котором организм недополучает витаминов и микроэлементов;
• негативное видение событий и ситуаций в жизни.

У ребенка переутомление может возникнуть из-за:

• чрезмерной нагрузки в дошкольном учреждении или школе;
• посещения большого количества кружков и секций;
• несбалансированного питания;
• неспособности родителей организовать правильный распорядок для своего малыша с рациональным чередованием периодов активности и отдыха.

Виды

Врачи выделяют четыре типа переутомления:

• физическое;
• эмоциональное;
• умственное;
• нервное.

Несмотря на то, что эти типы разделены формально, на деле они тесно друг с другом связаны. Как правило, у человека развивается сразу несколько видов переутомления – одновременно или один за другим.

Физическое

Этот тип переутомления развивается постепенно – человек сначала чувствует легкую усталость и болевой синдром малой интенсивности в мышечных тканях, но обычно на эти признаки мало кто обращает внимания.

Продолжая вести активную работу или заниматься спортивными тренировками, не снижая нагрузок, наступает полноценное физическое переутомление.

В таком случае будут присутствовать следующие симптомы:

1. Постоянное чувство усталости – его не снимают даже сон и релаксационные процедуры.
2. Боль в мышцах нарастает.
3. температура тела может повышаться до 39°C.
4. Сон становится беспокойным – человек часто пробуждается без видимых причин, с трудом засыпает.
5. Нарушение в эмоциональном фоне – человек становится либо апатичным и вялым, либо нарочито шутливым и раздраженным.
6. В области анатомического расположения сердца появляются неприятные ощущения, иногда переходящие в боль.
7. Артериальное давление поднимается, отмечается тахикардия.
8. Аппетит у человека с физическим переутомлением значительно снижается, на языке появляется белый налет. В некоторых случаях язык при высовывании дрожит.
9. Масса тела начинает снижаться.

При возникновении вышеперечисленных симптомов, следует немедленно прекратить усиленные тренировки или отстраниться от физического труда – понадобится время для подбора программы по восстановлению. Врачи не рекомендуют совсем отказаться от привычных физических занятий, просто нужно снизить их интенсивность.

Умственное

Этот вид переутомления часто воспринимается, как обычная усталость и люди стараются восстановить свои силы простым сном или отдыхом на природе. Но врачи утверждают, что в некоторых случаях такой смены деятельности будет мало, необходимо пройти полноценное лечение.

К ранним признакам умственного переутомления относятся:

• периодически возникающие головные боли без явных причин;
• ощутимая усталость, которая не исчезает даже после ночного сна;
• кожа лица меняет цвет (становится бледной или сероватой), под глазами появляются устойчивые синяки;
• колебания артериального давления;
• покраснение глаз;
• невозможность заснуть.

При усугублении проблемы человек начинает испытывать тошноту и рвоту, появляется раздражительность и нервозность, потеря концентрации внимания, нарушение памяти.

Рассматриваемое состояние не может появиться внезапно, со всеми сопутствующими симптомами – умственное переутомление развивается в поступательном ритме.

1. 1 стадия - самая легкая стадия умственного переутомления, которая характеризуется исключительно субъективными признаками: человек не может заснуть даже при сильной усталости, после ночного сна сохраняется чувство усталости, отмечается нежелание выполнять какую-либо работу.
2. 2 стадия - появляются расстройства в работе пищеварительной системы, у человека значительно снижается аппетит, кожа лица становится бледной, глаза постоянно покрасневшие. В рассматриваемый период начинают происходить патологические изменения в работе всего организма. Мужчины могут испытывать снижение потенции и полового влечения, у женщин нарушается менструальный цикл.
3. 3 стадия – самая тяжелая и проявляется в виде неврастении. Человек слишком возбудим, раздражен, сон практически отсутствует в ночное время, а днем, наоборот, пропадает работоспособность из-за желания поспать, работа всех органов и систем организма нарушена.

Эмоциональное

Эмоциональное переутомление ничуть не менее разрушительно, чем физическое. Причина его – чрезмерный стресс, влекущий за собой стойкое эмоциональное выгорание. Необходимо сказать, что выгорание в такой ситуации – своеобразный механизм защиты.

Дело в том, что любая эмоция представляет собой совокупность биохимических реакций: в проживании эмоции задействованы различные гормоны, а также множество нервных путей и окончаний.

Вспомните адреналин, мобилизующий все системы организма, серотонин и множество других гормонов, вырабатывающихся в различных ситуациях и, в сущности, формирующих наши эмоции.

А теперь представьте, что под воздействием однотипных неприятных ситуаций в организме вырабатывается один и тот же набор гормонов, а по нервным путям передаются однотипные сигналы. В подобный набор гормонов, кстати, часто входит адреналин – он должен помогать справляться со стрессом.

Эмоциональное переутомление, или истощение, проявляет себя в следующих признаках:

1. Вялость, апатичность.
2. Заторможенные реакции.
3. Потеря тактильной чувствительности.
4. Иногда – ослабление вкусовых ощущений.
5. Уплощение и ослабление эмоций.
6. В случаях тяжелого переутомления некоторые эмоции могут просто исчезнуть (на самом деле они никуда не исчезают – все биохимические процессы продолжают происходить, но человек их не ощущает и не чувствует никаких переживаний).
7. Раздражительность, частые и непредсказуемые перепады настроения.
8. Стремление к уединению (человек меньше времени проводит в обществе других людей, становится необщительным, плохо переносит чье-то нахождение рядом).
9. Нарушения сна – беспокойный, прерывистый сон, бессонница, кошмары.

Эмоциональное переутомление – очень опасное явление, которое, если не обращать на него внимания, приводит к депрессии. – ни в коем случае не «плохое настроение», это серьезное нарушение работы мозга, при котором прекращается выработка многих важных гормонов (например, серотонина).

Причин, вызывающих эмоциональное переутомление, очень много, но все они сводятся к одному – человек долгое время испытывает состояние стресса. Стресс же может быть вызван самыми разными ситуациями:

1. Нервная, напряженная работа, связанная с общением с большим количеством людей и/или постоянным принятием серьезных решений.
2. Неблагоприятная обстановка в семье.
3. Какое-либо тяжелое потрясение.
4. Стресс может быть не только отрицательным, но и положительным. Переизбыток положительных эмоций тоже может привести к переутомлению.

Нервное

Перенапряжение нервной системы выражается в нарушении передачи нервных импульсов. Часто организм, как и в случае с эмоциональным истощением, частично «отключает» нервную систему.

Все это проявляется в виде следующих симптомов:

• общая слабость;
• постоянное ощущение сонливости, увеличение количества времени, требуемого для сна (вместо обычных восьми часов человек начинает спать по десять-двенадцать);
• ослабление эмоций;
• нарушение тактильной чувствительности;
• мышечная усталость;
• головные боли.

Нервное истощение могут вызвать стрессы, напряженная работа (особенно монотонная), а также постоянное неблагоприятное воздействие на органы чувств. Например, высокий уровень шума, сильные неприятные запахи и подобные раздражители.

«Перегрузка» органов чувств постепенно приводит к нервному истощению, которое легко перерастает в неврозы, тики, астенические состояния. Неблагоприятный эмоциональный фон – страх, волнение, раздражение – также представляет собой прекрасные условия для возникновения нервного переутомления.

Лечение

Различные типы переутомления нуждаются и в различном подходе. При утомлении физическом главное внимание необходимо уделить расслаблению зажатых мышц, восстановлению нормального кровотока и обеспечению кислородом. При умственном – снижению или изменению характера интеллектуальной нагрузки.

При нервном – сведению к минимуму раздражающих факторов и восстановлению нормальных реакций нервной системы. При эмоциональном переутомлении лечение имеет целью выравнивание и стабилизацию эмоционального фона, нормализацию работы гормональной системы.

Основное лечение заключается в нормализации образа жизни:

• правильном питании;
• чередовании периодов активности и отдыха;
• физической активности и прогулках на природе;
• приеме витаминных препаратов.

Таблетки при переутомлении назначаются лишь в тяжелых случаях взрослым пациентам, когда у них развились симптомы выраженной депрессии или невроза. При этом таблетки должен подбирать врач, с учетом симптоматики нарушения и состояния здоровья пациента – самолечение может вызвать негативные последствия.

Хороший эффект оказывает массаж, который выполняется специалистами в условиях медицинского учреждения.

Физиотерапевтические процедуры позволяют снизить симптомы переутомления, и вернуть человеку бодрость и хорошее настроение. В частности, это такие процедуры, как:

• хвойная ванна;
• кислородная ванна;
• душ Шарко;
• контрастный душ.

Несмотря на то, что при таком нарушении человек ощущает слабость и нежелание двигаться, очень важно ввести в свой распорядок дня физические нагрузки. Они способствуют выработке гормона счастья, улучшают тонус мышц и дают заряд энергии.

Конечно же, лечение этого нарушения невозможно без коррекции образа жизни. В частности, чтобы снизить симптомы переутомления, избавиться от усталости глаз, головных болей и других проявлений, человеку следует отказаться от работы за компьютером и от просмотра телепередач и больше времени проводить на свежем воздухе.

Также следует взять отпуск (или несколько выходных) на работе, и посвятить свободное время исключительно отдыху – активному и пассивному, с чередованием.

Профилактика

Чтобы предотвратить развитие переутомления у взрослых, нужно лишь знать несколько правил, которых стоит придерживаться в повседневной жизни. Это не означает, что потребуется перевод на более легкую работу (такой просто не бывает) или же кардинально поменять свой образ жизни – все гораздо проще.

1. Выходные дни должны быть действительно выходными – не берите «работу на дом». Если вы ведете физическую работу, то в домашних условиях меняйте деятельность на умственную.
2. При умственном труде, наоборот, не игнорируйте физическую активность. Занимайтесь спортом – достаточно совершать пешие прогулки на свежем воздухе, посещать бассейн, спортзал или как минимум делать утреннюю зарядку.
3. Позволяйте себе расслабиться – баня, сауна, сеансы массажа, проведение ароматерапии будет служить профилактикой умственного и физического переутомления.
4. Ни в коем случае при появлении первых признаков переутомления не употребляйте алкоголь – расслабиться не получится, а ослабленный организм получит мощный удар токсическими веществами, что автоматически приведет к ухудшению состояния.
5. Перед сном не смотрите «тяжелых» фильмов, не слушайте слишком активную музыку – отдайте предпочтение реальному отдыху: чтение любимой книги, просмотр комедии, вязание или вышивание.

Также следует уделить внимание и внешним факторам:

• поступление свежего воздуха в комнату – требуется регулярное проветривание помещений;
• ежедневные прогулки – независимо от того, какая погода на улице;
• полноценное питание – в рацион должны быть введены фрукты и овощи, мясо и молочные продукты (если нет медицинских противопоказаний для отдельных продуктов);
• грамотное распределение периода бодрствования и сна – ночной сон должен длиться не менее 7 часов.

В кипучем ритме жизни больших городов и при высокой социальной активности многих из нас настигает проблема XXI века – переутомление. Для тех, кто перегружен работой или попросту не привык правильно чередовать периоды деятельности и отдыха, она может стать поистине губительной. Как вовремя распознать это состояние и что предпринять, если оно возникает? В чем лежат истоки потери сил и как оставаться бодрым и здоровым в напряженных условиях?

Обычная усталость или утомление характеризуется комплексом изменений в физиологическом состоянии человека и его самочувствии. Изменения наступают после выполнения какой-либо работы в течение достаточно долгого времени. Впрочем, длительность и объем работы, которую человек способен выполнить, не уставая, и сопутствующие этому ощущения всегда весьма субъективны.

Утомление возникает чаще при однообразной работе без промежутков отдыха, будь она физической или умственной, или при чрезмерных усилиях, совершенных в короткие сроки.

Как принято считать, определенные категории людей способны работать по 20 часов в сутки, другие же начинают плохо себя чувствовать при незначительных нагрузках. Стоит разобраться, чем обусловлено такое различие и действительно ли каждый мог бы «переформатировать» себя на более плотный график работы. В действительности устают абсолютно все люди на планете, и любой организм нуждается в регулярном отдыхе.

Насколько интенсивно выражается усталость, зависит в первую очередь от типа нервной системы конкретно взятого субъекта. Люди сильного ее типа подвержены утомлению меньше и восстанавливаются быстро, люди со слабым типом нервной системы «выгорают» скорее.

Тем не менее, признаки утомления одинаковы для обеих групп. Эффективность выполняемой работы при утомлении снижается, концентрация внимания рассеивается, речь и мимика становятся менее оживленными. Это служит внешним . Уставшие люди ощущают боль и тяжесть в глазах, в голове или в мышцах (в зависимости от вида деятельности), желание уснуть, раздражение, безразличие или даже отвращение к тому, чем занимаются. Продолжать работать становится крайне сложно. Типичное чувство утомления, безусловно, посещало каждого в определенный момент жизни.

С точки зрения физиологии утомление характеризуется учащением сердечных сокращений и дыхательных движений, повышением артериального давления, иногда аритмией; в мышечной ткани усиливается выработка молочной кислоты, что и вызывает боль.

Однако эти сигналы со стороны нашего тела свидетельствуют о необходимости отдыха и одновременно побуждают его задействовать внутренние резервы.

Утомленное состояние или переутомление

Справедливо ли ставить знак равенства между утомлением и переутомлением? В обыденности мы используем эти слова наравне, иногда в качестве синонимов. Однако в медицине эти понятия четко разграничиваются.

Если утомление после трудовой деятельности естественно для организма, то переутомление считается патологическим процессом, затрагивающим нервную систему. В результате систематических нагрузок, которые не завершаются полноценным отдыхом, утомление «накапливается» и становится хроническим – собственно, непреходящую усталость и называют переутомлением. Процессы возбуждения в нервной системе превалируют над процессами торможения, поэтому расслабиться переутомленному человеку становится все труднее. Если организм уже не способен к настоящему отдыху, или тот не приносит облегчения, скорее всего, пора обратиться за медицинской помощью.

Отчего развивается переутомление

Первой причиной переутомленияследует назвать все-таки несбалансированность в режиме труда и отдыха, несоответствие правилам трудовой гигиены. Такие факторы, как недостаточное время сна или нарушенный суточный ритм, попросту говоря, недосып, неправильное питание, гиподинамия, неудовлетворительные бытовые условия дома или на рабочем месте увеличивают вероятность появления его симптомов.

Если в ходе работы присутствуют факторы психологического угнетения, даже при нормальном физическом состоянии человек склонен к переутомлению. Сюда же следует отнести или стрессы, не имеющие отношения к трудовой деятельности.

Внезапная и несоизмеримая с силами отдельного человека стрессовая ситуация (необходимость тяжелого труда, к которому он не привык, или совершение интеллектуальных, мыслительных усилий) может повлечь за собой наступление этого состояния.

Основные признаки и особенности переутомления

Различается два вида переутомления – нервное и физическое. Симптомы того и другого чрезвычайно схожи, несмотря на то, что вызваны различными типами нагрузок. При нервном переутомлении проявлены признаки физического, и наоборот. Дело в том, что регулируется оно в любом случае нервной системой.

Итак, переутомленный человек чувствует:

1. Невозможность сосредоточиться на выполняемых действиях.
2. Потерю способности сконцентрировать внимание.
3. Сильную усталость, не пропадающую после нескольких часов отдыха.
4. Сонливость, которая не исчезает после пробуждения, и затруднения при засыпании (как вариант – когда при значительном желании заснуть сон не приходит).
5. Назойливую тяжесть в голове и области глаз, иногда приступы сдавливающей головной боли.
6. Тошноту при мысли о еде и отсутствие аппетита.
7. Общее ощущение слабости, разбитости, отсутствие тонуса мышц, болезненность при движениях.
8. Беспричинную раздражительность или отрешенность от бытовых проблем («не могу сейчас об этом думать»).

Переутомление можно распознать и по внешности – оно выдает себя покраснением глаз, отечностью и нездоровым цветом лица, замедленностью движений и реакций. Все это сохраняется в течение достаточно долгого времени, особенно если человек продолжает свою деятельность, невзирая на реальную опасность получить серьезные проблемы со здоровьем.

Существует несколько стадий переутомления, в зависимости от того, насколько страдает нервная система.

В первой стадии отмечаются и питания – как правило, беспокойный сон и сдвиги в привычной диете. Иногда аппетит пропадает напрочь, а бывает, что возникает неконтролируемое желание есть – таким образом организм пытается компенсировать недостающие силы.

Во второй стадии нарушается работа внутренних органов. В плане сердечно-сосудистой системы это характеризуется сбоями в давлении (оно может существенно менять показатели), болями или ощущением сдавленности в области сердца. Обычно эта стадия сопровождается потерей веса. Падает сексуальное влечение, у женщин может возникнуть нерегулярность ежемесячного цикла.

Третья стадия переутомления уже впрямую опасна для жизни. Она сопровождается серьезными патологиями, требующими лечения. Нервное или физическое истощение в этот период достигает своего апогея, и человек нуждается в госпитализации и санаторно-курортном лечении. В противном случае ему грозит смертельный исход.

Лечение и профилактика переутомления

Профилактические меры заключаются в нормализации рабочего графика, рациональном соотношении времени работы и отдыха. Необходимо обследование на присутствие соматических заболеваний, которые могли бы спровоцировать переутомление. При частых случаях утомления уже надлежит обращаться к врачу. Следует исключить вредные профессиональные факторы, минимизировать влияние алкоголя или курения. Очень желателен период реабилитации в отрыве от профессиональной деятельности.

Врачебным рекомендациям в отношении режима дня, диетических предпочтений и доли двигательной активности надо отдавать должное. Здоровый образ жизни – и, как следствие, нормальный баланс сил, служат залогом хорошего самочувствия и застрахованности от переутомления и его последствий.